Ăn hạt macca có béo không? Ăn như thế nào hiệu quả nhất?

Được mệnh danh là "hoàng hậu của quả khô", hạt macca ngày càng được người tiêu dùng yêu thích lựa chọn. Đây là loại hạt dinh dưỡng giàu calo, chứa nhiều chất béo, vitamin cùng nhiều loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. 

Vậy với hàm lượng dưỡng chất cao, ăn hạt macca có béo không? Có gây tăng cân không? Hãy cùng Tiệm phố núi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây các bạn nhé!

Ăn hạt macca có béo không? Có gây tăng cân không?

Hạt macca được biết đến là một trong những loại hạt khô quý hiếm và được ưa chuộng nhất trên thế giới. Sở hữu nguồn dinh dưỡng dồi dào cùng hương vị thơm ngon đặc biệt, loại hạt này đã trở thành món ăn vặt yêu thích của nhiều chị em.

Hạt macca có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, vậy thì ăn hạt macca có béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn hạt macca không gây tăng cân mà ngược lại còn hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả, nhanh chóng.

Cụ thể, thành phần loại hạt dinh dưỡng này có đến 78% là chất béo. Trong số đó có đến hơn 87% là chất béo bão hòa đơn cùng hàm lượng axit béo omega-3. Chất này có khả năng làm giảm đi lượng cholesterol xấu, đồng thời làm tăng lên lượng cholesterol tốt cho cơ thể.

Không những vậy, chất béo palmitoleic trong hạt macca còn có tác dụng kiểm soát quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Từ đó hạn chế tích trữ chất béo và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Với những chia sẻ trên, chắc hẳn các bạn đã biết được ăn hạt macca có mập không rồi đúng không? Vậy mỗi ngày chúng ta nên ăn bao nhiêu hạt macca?

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt macca?

Đối với hạt macca, liều lượng mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng là từ 10 – 15 hạt/ngày. Số lượng này áp dụng cho cả ăn trực tiếp hạt cũng như chế biến thành các món ăn hay thức uống khác nhau. Đây là lượng vừa đủ để đảm bảo việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Nếu ăn quá nhiều hạt macca, bạn có thể gặp phải các vấn đề về hệ tiêu hóa như trướng bụng, táo bón, gây khó chịu và mệt mỏi. Và nếu duy trì thói quen này lâu dài, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng dẫn đến nguy cơ mắc phải một vài bệnh.

Nên ăn hạt macca khi nào?

Bên cạnh liều dùng, bạn cũng cần quan tâm đến thời điểm sử dụng hạt macca. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn hạt macca vào khoảng thời gian từ 9 – 10h sáng vì đây là thời điểm ruột non hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Đồng thời cũng có thể chia đều và ăn vào 2 bữa phụ sáng (9 – 10h) và chiều (15h).

Sử dụng loại hạt này đúng cách, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt trên cơ thể chỉ sau một thời gian ngắn.

Cách ăn hạt macca giảm cân hiệu quả

Ăn hạt macca nhiều có tốt không? Mặc dù hạt macca rất tốt cho sức khoẻ, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều trong một ngày. Để hỗ trợ quá trình giảm cân và mang lại hiệu quả tốt cho sức khoẻ, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên sử dụng hạt macca theo liều lượng sau: 

• Trẻ em: Ăn từ 4 - 5 hạt/ ngày
• Người lớn: Ăn từ 15 - 20 hạt/ ngày

Ngoài ra bạn còn có thể ăn hạt macca theo một vài gợi ý sau để thay đổi khẩu vị: 

• Ăn trực tiếp
• Ăn với sữa chua
• Ăn kèm với các loại ngũ cốc khác thay thế cho các bữa ăn chính
• Làm bánh, granola…
• Làm chè khúc bạch macca 
• Macca rang muối, rang bơ

Đồng thời, bạn cũng có thể tìm hiểu và thực hiện thêm những cách chế biến hạt macca thơm ngon, hấp dẫn khác. Việc này sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn không bị nhàm chán vì các món ăn phải lặp đi lặp lại liên tục. Đồng thời phát huy khả năng sáng tạo của bạn.

Những lưu ý dùng hạt macca giảm cân

Là loại hạt chưa khá nhiều calo nhưng việc sử dụng hạt macca lại có tác dụng giảm cân rất tốt. Thế nhưng, nếu không sử dụng một cách hợp lý thì không những không có tác dụng giảm cân mà còn có thể gây tăng cân một cách nhanh chóng. 

Nguyên nhân là do hương vị của hạt macca rất thơm ngon, béo ngậy nên dễ làm bạn mất kiểm soát khi ăn. Vì vậy khi sử dụng hạt macca giảm cân, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Chia khẩu phần mỗi ngày thành nhiều bữa nhỏ và chú ý sử dụng điều độ, không dùng hết trong 1 lượt. Theo nghiên cứu thì mỗi lần bạn chỉ nên ăn khoảng 28gr hạt macca để có thể kiểm soát được cân nặng. 
• Chỉ sử dụng hạt macca khi thấy thật sự đói, cồn cào và thèm ăn
• Tuyệt đối không được sử dụng macca theo thói quen, điều này sẽ làm mất kiểm soát và gây tăng cân.
• Cần kết hợp giữa ăn macca với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học.
• Bên cạnh đó cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để vừa nâng cao sức khỏe vừa giảm cân, giữ gìn vóc dáng.

Tạm kết

Bài biết trên chắc hẳn đã phần nào giải đáp được câu hỏi ăn macca có béo không? Hạt macca ăn như thế nào của nhiều người dùng. Hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ cung cấp cho bạn kiến thức hữu ích trong việc sử dụng hạt macca để giảm cân.

Nếu còn câu hỏi thắc mắc, hãy liên hệ ngay với Tiệm phố núi để được hỗ trợ giải đáp nhanh nhất bạn nhé!